超級名模林嘉綺 教妳做運動

文／林嘉綺

伊林首席模特兒林嘉綺，2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便徹底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，產後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。

 

 

我並不是個天生窈窕的人
雖然我的身分是個模特兒，但遇到人生中孕育生命的最重要時刻，我面臨的課題和所有女人都一樣；因為荷爾蒙的起伏影響情緒與身材，還有生活中各種狀況的發生。

生Kuku 時的懷孕過程與生 過程很順利，理所當然的，心裡便想著第二胎也可以比照辨理吧，誰知道卻意外的小產。在心理上，我一直無法釋懷失去了一個孩子，卻也沒想到在我身體還沒有完全恢復的情形下Sasa 來報到了。長期的臥床使得我的體脂肪達到人生的高點，加上覺得懷孕好辛苦的補償心理，吃一點想吃的東西沒關係，今天一點點，大後天一點點，所有的一點點加起來變成好大的一點。第一次血糖檢測沒有過關，讓我好害怕，我不想變成妊娠糖尿，警覺性的不再任由自己為了發洩壓力而亂吃，慢慢靠飲食跟運動才控制住身體狀況。

產後的辛苦更是不用說，但看到自己慢慢復原的身體和家人的凝聚，一切都是值得的。每個女人都是獨一無二的，懷孕與生產過程也是如此。

希望我分享的經驗可以讓妳更享受孕育生命的過程。女人在懷孕時都是特殊的，若要維持運動更需要用心安排，詢問過妳的產科醫師後不妨從散步開始，循序漸進的練習。

 

孕期運動：
注意事項: 有關孕期運動 建議懷孕四個月後，並徵詢婦產科醫師的意見，才開始進行以下的孕期運動。

Squat深蹲

這個動作會運用到髖關節與膝蓋，鍛鍊腿部肌肉之外，還能打造美臀肌。

5-10次／依自己體力增加或減少。

臀部要感覺像坐在椅子上，才算徹底延展到臀肌。

 

1 雙手自然垂放身體兩旁，雙腳打開與肩同寬呈預備動作。10 秒再回預備位置。

2 雙手交握蹲下，膝蓋不超過腳尖。

3 起身，雙手放下，回預備動作，重複5 ～ 10 次。

4 強化小肌肉，保持深蹲姿勢，上下2 公分微幅做5 次，最後一個動作停留10 秒再回預備位置。

 

 

產後運動：
注意事項: 有關產後運動 建議產後一個月後，並徵詢婦產科醫師的意見，才開始進行以下的產後運動。

Burpee to Squat波比跳蹲

這個動作可以活化身體主要肌肉群，提升肌力與肌耐力。

10-15次／依自己體力增加或減少。

臀部不要翹起，感覺身體呈一直線。

盡量蹲成90 度。

雙腳打開略比骨盆寬。

 

1 雙手撐地，雙腳伸直，腳掌牢牢踩住地板。

2 雙腳先往前跳，踩住地板

3 手上抬平舉，上身前傾，採深蹲姿勢，重複步驟1～3 動作10 次。

 

＊更多內容請參考：【嬰兒與母親】2016年10月號。http://www.mababy.com/

(本文照片轉載自康健雜誌)