超級名模林嘉綺 教妳做運動

嬰兒與母親2016-10-26專欄文章,親子體能

文/林嘉綺

伊林首席模特兒林嘉綺,2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便徹底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心+小肌肉運動,不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養,產後也靠著飲食與運動,短時間內即恢復窈窕身材。

 

 

我並不是個天生窈窕的人
雖然我的身分是個模特兒,但遇到人生中孕育生命的最重要時刻,我面臨的課題和所有女人都一樣;因為荷爾蒙的起伏影響情緒與身材,還有生活中各種狀況的發生。

Kuku 時的懷孕過程與生 過程很順利,理所當然的,心裡便想著第二胎也可以比照辨理吧,誰知道卻意外的小產。在心理上,我一直無法釋懷失去了一個孩子,卻也沒想到在我身體還沒有完全恢復的情形下Sasa 來報到了。長期的臥床使得我的體脂肪達到人生的高點,加上覺得懷孕好辛苦的補償心理,吃一點想吃的東西沒關係,今天一點點,大後天一點點,所有的一點點加起來變成好大的一點。第一次血糖檢測沒有過關,讓我好害怕,我不想變成妊娠糖尿,警覺性的不再任由自己為了發洩壓力而亂吃,慢慢靠飲食跟運動才控制住身體狀況。

產後的辛苦更是不用說,但看到自己慢慢復原的身體和家人的凝聚,一切都是值得的。每個女人都是獨一無二的,懷孕與生產過程也是如此。

希望我分享的經驗可以讓妳更享受孕育生命的過程。女人在懷孕時都是特殊的,若要維持運動更需要用心安排,詢問過妳的產科醫師後不妨從散步開始,循序漸進的練習。

 

孕期運動:
注意事項: 有關孕期運動 建議懷孕四個月後,並徵詢婦產科醫師的意見,才開始進行以下的孕期運動。

Squat深蹲



這個動作會運用到髖關節與膝蓋,鍛鍊腿部肌肉之外,還能打造美臀肌。

5-10次/依自己體力增加或減少。

臀部要感覺像坐在椅子上,才算徹底延展到臀肌。

 

雙手自然垂放身體兩旁,雙腳打開與肩同寬呈預備動作。10 秒再回預備位置。

雙手交握蹲下,膝蓋不超過腳尖。

起身,雙手放下,回預備動作,重複 10 次。

強化小肌肉,保持深蹲姿勢,上下公分微幅做次,最後一個動作停留10 秒再回預備位置。

 

 

產後運動:
注意事項: 有關產後運動 建議產後一個月後,並徵詢婦產科醫師的意見,才開始進行以下的產後運動。

Burpee to Squat波比跳蹲




這個動作可以活化身體主要肌肉群,提升肌力與肌耐力。

10-15次/依自己體力增加或減少。

臀部不要翹起,感覺身體呈一直線。

盡量蹲成90 度。

雙腳打開略比骨盆寬。

 

雙手撐地,雙腳伸直,腳掌牢牢踩住地板。

雙腳先往前跳,踩住地板

手上抬平舉,上身前傾,採深蹲姿勢,重複步驟1動作10 次。

 

*更多內容請參考:【嬰兒與母親】201610月號。http://www.mababy.com/

(本文照片轉載自康健雜誌)

 

您可能需要的商品