親子瑜珈2

Ivy2016-05-11專欄文章,親子體能

【4.分腿前彎】

動作:媽媽與寶寶一起將雙腳打開,身體向前彎。
功效:伸展大腿內側肌群。
適合寶寶:已可坐立的寶寶

 

【5.飛機起飛】

動作:1.媽媽坐立屈膝,將寶寶放置於小腿上,再慢慢躺下。

         2.慢慢將小腿抬高,告訴寶寶~起飛了,緩緩反覆上下重覆數次。

效果:幫助媽媽訓練核心肌群、培養寶寶平衡感。

適合寶寶:脖子已挺立的寶寶。

 

 

  







【6.滾球不倒翁】
動作:1.銜接上一個動作,將寶寶抱在懷裡。
          2.慢慢向後做滾球動作數次。
效果:幫助媽媽訓練核心肌群、培養寶寶平衡感與刺激前庭發展。
適合寶寶:脖子已挺立的寶寶。已會走路的寶寶,可以自己做不倒翁喔。

  



【7.橋式】
動作:1.媽媽平躺屈膝,將寶寶放置肚子上。
          2.媽媽慢慢將臀部離地,寶寶好快樂的在騎馬。
效果:幫助媽媽訓練核心肌群、雕塑臀部與大腿後側線條增進寶寶平衡感。

適合寶寶:0~2歲的寶寶 (尚未會坐立的寶寶,請媽媽全程將寶寶抱在懷裡)。

已會走路的寶寶也可以跟著媽媽做一座橋。

  





【8.腹肌訓練】

動作:讓寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢將上半身提起,反覆數次。

效果:訓練腹肌,打造小蠻腰。

適合寶寶:已可坐立的寶寶。
  



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