如何提升母乳奶量?追奶5妙招

威斯邁編輯2018-08-06專欄文章,媽咪衛教

如何成功追奶是許多媽咪產後哺乳的共同目標,本文參考營養師、護理人員、母乳媽咪實際經驗,整理有效提升奶量的五大方法,提供哺乳媽咪們參考。
 

如何提升母乳奶量?有效追奶方法|產後哺乳衛教資訊

 【把握餵奶黃金期】

  媽咪產後2天內體內黃體素較高,會影響母乳分泌,因而初乳奶量會較少是正常的,但千萬不要因此放棄或錯失母乳哺餵的黃金期(而且初乳量雖少,卻非常營養喔!),越早開始哺餵母奶,越能喚醒體內泌乳的生理機制,在產後3~8天因黃體素驟降,就開始是大量分泌母乳的最佳時機了!
  此外,不論日後預計親未或瓶餵,都建議產後可以先嘗試幾天親餵,因為母嬰的親密接觸絕對是刺激媽咪增加泌乳激素的良方!根據婦產科醫師說法和許多媽咪親身經驗,媽媽們產後容易在聽到嬰兒哭聲或與寶寶親密接觸時,感到明顯脹奶或大量分泌母乳而自然流出的情況。

 【按摩疏通乳腺】

  哺乳初期(第1個月)建議每次擠奶或餵奶前20~30分,先進行乳房按摩,可刺激和疏通乳腺,有助順利分泌母乳。
  按摩方式以使用食指和中指,按壓動作採定點畫圓方式輕揉,自乳房外緣至乳暈方向按壓,如有硬塊,可加強力道和時間,將阻塞的乳腺揉開。(按壓硬塊時,可能會有疼痛感,媽咪須忍耐,如不確實疏通,乳腺阻塞導致發炎將更嚴重)盡量確認乳房每個位置都有按壓到且柔軟無硬塊,左右乳房約各10~15分鐘,按摩時間視媽咪乳房狀況不一,重點需確認乳腺有通暢,乳房無硬塊。

母乳衛教: 乳房按摩 疏通乳腺

 【定時餵奶或擠奶】

  想要有源源不絕的母奶,定時餵奶或擠奶絕對非常重要。國外學者研究發現,母體內的FIL (Feedback Inhibitor of Lactation)會影響母乳的分泌,當乳汁持續存於母體內沒有排出,FIL含量增高,就會減緩母乳的製造。因此建議媽咪產後可較頻繁且定時將母乳排出體外,初期餵奶或擠奶的頻率約3~4小時一次;母乳量穩定後或奶量較多的媽咪,可慢慢調整為4~6小時一次

* 補充:母乳儲存有效期限
* 補充:母乳儲存保鮮工具,無毒母乳袋

 

 【營養均衡及發奶飲食】

  營養師指出,哺乳中的婦女應依據每日營養需求額外增加攝取500大卡,由於母乳主要是由蛋白質和水組成,建議每日至少要喝足2000cc的開水。當然,均衡飲食是哺乳中的媽咪的首要功課,此外應增加蛋白質、鐵質、維生素攝取,例如多吃肉、深綠色的蔬菜及胡蘿蔔、南瓜等營養價值高的天然食物,避免菸酒和加工製品,例如火腿、貢丸...等。
  此外,水分的補充除了喝水,媽咪也可於搭配湯品和營養飲品,一來可幫媽咪飲食增加變化,也可輔助發奶,例如坐月子期間中常見的雞湯、花生蹄膀湯、杜仲茶,而牛奶、豆漿也都是天然又營養的飲品。此外,卵磷脂有助疏通乳腺,經常乳腺阻塞的媽咪也可適量補充。

 【保持心情愉快,不給自己壓力】

  有快樂媽咪,才有健康北鼻。媽咪們盡量保持心情愉快,讓身體維持在最舒適的狀態,才有助母體運作、順利泌乳。
  近年由於政府和醫院的積極推廣,現在許多媽咪都希望能盡可能做到全母乳。然而母乳雖好,但無需過度堅持,導致無形中帶來壓力。建議媽咪誤落入非全母奶不可的迷思,母奶量不足,大可搭配方奶,寶寶同樣可獲得足夠的養分,健康成長。媽咪如遇到困難或察覺自己在情緒低點時,別吝於尋求家人支持與陪伴;母乳哺育問題亦可上台灣母乳協會(https://www.breastfeeding.org.tw/) 諮詢。

 

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