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睡眠不足也會增胖?怎麼睡才是正確的?專家這樣說,原來不止是睡眠長度的問題..還有這麼多原因!!

威斯邁編輯部2023-01-11專欄文章,媽咪全攻略

 睡眠不足也會增胖?怎麼睡才是正確的?

每天晚上下班回家就想放鬆,到了睡覺時刻還是不想睡,隔天起床精神不濟,連帶影響上班狀態,是不是每天都在早晨發是今晚要好好睡卻一直沒辦法好好做到呢?沒有好好睡不止隔日狀況不好,還會增加死亡率與罹患心血管等疾病,更容易一點一滴地發胖!!

 

 

長期睡眠不足下來可能會有以下的症狀

  • 白天昏昏沉沉
  • 常常很想吃東西
  • 忘東忘西
  • 難以集中注意力
  • 起床還是很累
  • 情緒起伏很大
  • 總是提不起精神
  • 肝火旺

 

一天要睡幾小時才夠?

 

每個年齡層的睡眠時間都不一樣,根據美國睡眠基金會建議,青少年與成年人(18~64歲)的睡眠時間少於6小時就是睡眠不足,應睡滿7~9個小時才算正常,尤其是嬰幼兒與青少年的睡眠更是需要睡滿8小時來促進成長與發育。

 若是超過5天以上睡眠時間少於6小時,就算是長期睡眠不足,而且還有機率增加體重,可見睡眠確實會因為影響身體機能,而導致體重上升

 

 

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延伸閱讀:足浴要怎麼泡才有效又健康?一起來看專家這樣說!!

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為什麼睡不飽會發胖?

 

長期睡眠不足會造成代謝與內分泌失調,還會提高飢餓素分泌,讓我們食慾大開,覺得怎麼吃都還是會餓,因此會吃下更多的東西。睡眠不足還會影響大腦,不斷追求高熱量的食物,所以睡眠不足不止會沒有活動力或疲憊,活動力一旦下降,熱量的消耗自然就變少,久而久之就會發胖!

專家指出,每天晚上好好睡覺可以消耗300大卡的熱量,相當於跑步機的1小時,1個月下來就相當於1公斤,一年就有10公斤的效果!專業營養師表示還可吃蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、牛奶、香蕉、燕麥等多種食物,幫助自己進入深層睡眠的狀態。

 

 助眠的好方法

列舉一些簡單助眠的好方法:

 

  1. 基本的睡眠時間以7小時為最佳,雖然每個人都有所差異,但也不是說睡越多就會越好哦。如果因為上學工作無法睡到7小時,午休與通勤時間如有小睡,總計有滿7小時也是沒問題的哦。
  1. 睡前切勿進行激烈運動,但如果是簡單的伸展,也對睡眠品質有相當大的幫助,放鬆一天的肌肉也是一個很好的方式。
  1. 洗澡與運動千萬別在睡前進行,至少要隔1個小時,避免過於興奮難以入眠,睡前務必先上好廁所,千萬不要半夜爬起來而影響睡眠,穿著適合的睡衣,與燈光的昏暗都有助於幫助睡眠哦
  1. 晚上少喝咖啡因、酒精、茶類的飲品。
  1. 至少睡前1小時不要接觸手機、平板電腦等3C產品。

 

睡眠對身體而言原來是這麼重要的一件事,不止對於生理上的影響,心靈與生活也都與睡眠環環相扣,從今天起,一起維持良好的睡眠品質,健康的生活才偶幸福美滿的家庭!!

 

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