孕吐、皮膚搔癢、睡覺手腳發麻等孕期不適該如何緩解？

懷孕是段神奇的旅程，當透過超音波，聽到寶寶心跳的那一刻開始，準媽媽的心理將出現極大的變化，甚至在生理上會出現不適的症狀。這篇文章，小編整理準媽媽孕期三階段的心理變化，以及遇到孕期不適時該如何緩解。

 

懷孕期間心理狀態的變化

懷孕初期除了迫不及待與家人親友分享的喜悅外，也可能伴隨著懷疑是否準備好迎接寶寶的不確定感。懷孕中期準媽媽逐漸習慣了身體與生活的改變，也開始感受到寶寶明顯的胎動。除了定期接受產前檢查之外，很適合為生產、坐月子、寶寶照護等過程進行孕產知識與相關物品的準備。隨著預產期越來越近，緊張的情緒與身體的不適會造成相當的壓力。建議準媽媽務必準時產檢，並與醫師討論適當的生產方式，在親友的支持與陪伴下以穩定安心的情緒迎接新生命的到來。

 

常見的孕期不適症狀及如何緩解

 

反胃、嘔吐、口水過多

大多數準媽媽在懷孕初期會有反胃、嘔吐的狀況，若要預防這樣的情況，日常飲食建議少量多餐，減少空腹感，最好每隔兩個小時吃點比較乾的食物，例如蘇打餅乾、饅頭或麵包，避免邊吃東西邊喝湯。注意水分的補充，尤其是在小便顏色加深或便秘時，特別需要在兩餐之間補充液體食物。

 

至於口水過多的狀況大多數發生於早上起床會有噁心感、容易反胃的孕媽咪，口水增多是孕期所出現的正常反應，所以不必擔心。如果孕媽咪不喜歡過多口水的感覺，可以試著吃薄荷口味的口香糖，或用含有薄荷的牙膏刷牙。薄荷不會影響胎兒健康，刷牙後用清水把口腔漱洗乾淨。依個人狀況，不要勉強將口水再吞回。

 

胃灼熱、心口灼熱

大部份在懷孕初期容易發生，因為準媽媽體內女性賀爾蒙增高，導致胃與食道間的括約肌變鬆弛，胃液回流刺激食道所引起的。飲食上建議少吃不易消化或易發酵的食物。吃飯後勿立刻躺下，若躺臥時頭部抬高。可採取少量多餐飲食。若嚴重時產檢時請醫師診治開立適合孕婦服用的藥物 。

 

皮膚搔癢

根據國健署統計約有20%的準媽媽在懷孕期間，身體不同部位的皮膚會出現搔癢的情形，而在懷孕期間產生的皮膚症狀有90%都會令人感覺癢到不行，主要是因為體內荷爾蒙的改變，雌激素分泌量變多，導致膽鹽代謝不良，淤積在體內，同時前列腺素濃度的增加，使皮膚搔癢耐受度減退，遇到這樣皮膚搔癢的狀況在臨床上稱為妊娠搔癢症。

 

飲食上建議盡量多攝取蔬菜水果、適當水份攝取，避免咖啡、酒等飲料，減少攝取油炸食物。穿著寬鬆衣服減少磨擦、刺激。洗澡水勿過熱，避免過度清潔，皮膚搔癢時用毛巾稍做冰敷，充足睡眠、適當紓解壓力，保持好心情。適當塗抹皮膚保濕產品，避免高溫、容易流汗的環境。若有任何問題都可與產檢醫師討論，可以使用對孕婦安全的成分藥物進行治療。

 

睡覺時會有手腳發麻現象怎麼辦？

當末稍血液循環不良，加上脂肪軟組織增加，造成神經壓迫時，準媽媽可能出現手腳發麻的情形，，建議均衡飲食不挑食，或者可以補充一些維生素B群，平時要多活動活動手部，坐或是站都不宜太久，晚上也可以按摩手、腳，或泡溫水足浴，手腳發麻的症狀在生產後會慢慢消失的。

 

懷孕肚子變大不太好睡，怎麼辦？

孕期中後期之後，因肚子變大可能影響睡眠，準媽媽長時間睡眠不足，身心無法得到放鬆，可能影響胎兒的發展。如果總是睡得不好，建議改變睡姿。側睡是最適合準媽媽的睡姿，可以避免重量集中背部，也不會妨礙血液循環。您可以利用枕頭或抱枕抬高在上方的那隻腳，會覺得更舒服。

 

有些醫師會建議採用左側睡，但如果準媽媽非常不習慣左側睡的話，反而會有反效果，因此，準媽媽只要掌握側睡的原則，並不一定要強迫自己非得左側睡不可。另外可以在晚間減少水分的攝取，避免夜間一直起來上廁所而影響睡眠。

 

陰道分泌物增加

懷孕時子宮頸變得肥厚、腺體分泌旺盛，準媽媽會感到分泌物白帶增多為白色或淡黃色，有時外陰會有輕微的搔癢。這時候要特別注意陰部的清潔乾燥，應穿棉質內褲並勤加更換，懷孕後期也可考慮使用拋棄式內褲，保持乾爽，避免長時間使用衛生護墊。避免穿緊身或不透氣的褲子與褲襪。若分泌物出現惡臭，有陰部搔癢、刺痛灼熱感，應至婦產科就診。

 

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