打朝偉還沒從娘胎出來前已聽過前輩們的經驗談:寶寶出來後=沒有睡飽的日子,但他們告訴我這樣的日子隨著寶寶一天天長大後會好轉,於是媽媽我抱著希望,每天盤算朝偉哪一天可以一夜好眠我就可以很快看到明日的曙光…..無奈朝偉完全與天使寶寶的特質背道而馳,什麽戒夜奶啦、睡過夜啦這種事不曾發生在他身上過,所以我其實後來也認命,從不敢奢望他何時會不喝夜奶,願望卑微到只要能讓我連睡四小時就感恩了!

轉眼間朝偉滿一歲了,我以為出運的日子很快就會到來了,卻萬萬沒想到他的睡眠品質是如此的差!入睡後一個晚上起來至少三次是仁慈的,最高紀錄是每小時起來一次!起來是要幹嘛呢?有時候是真的在討奶、有時候是翻來翻去找不到舒服的睡姿、有時候是熱醒or冷醒、有時候是被蚊子叮狂瘙癢、有時候是因為長牙不舒服、有時候是肚子脹氣、有時候是白天玩得太興奮夜晚做噩夢、有時候不為什麽,就是大爺他不爽躺著想要坐起來玩…..

於是我每天開始瘋狂爬文,凡是有關訓練寶寶一覺到天亮的相關文章都不放過,看了上千篇後得到的結論是:專家教的那些事不一定都適合自己的寶寶,因為每個寶寶的個性、生活作息和環境都不一樣,因此我整理出自己的一套心得,若您的寶寶和我們家朝偉有類似的症頭,或許這一篇可以幫到你,但我必須先聲明,培養寶寶的睡覺習慣不等於從此他就能夠一覺到天亮,這種事是循序漸進的,只能說會稍微改善。畢竟我也是一路跌跌撞撞走過來有血有淚的啊!因此媽媽們仍然得繼續革命,加油!

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1. 睡前儀式很重要,它能讓寶寶知道做完這些事就是得睡覺了,是一種潛移默化的習慣培養。但不一定是網路文章上說的喝奶→刷牙→說故事→關燈蓋被子→睡覺Zzzzz。對我家朝偉來說,有效的儀式是:看半小時屬性靜態的電視節目(師父講經)→帶著他一起將玩具歸位→說故事→喝奶→讓他把玩七辣們(陪睡玩偶)→睡覺Zzzz。所以大家可以隨著寶寶的喜好自行規劃一套睡前儀式,不要管它是否主流(師父講經超不主流的),最重要是你的寶寶接受。但有一點絕對要迴避的就是睡前激烈活動,過度刺激的寶寶很難入眠,就算入眠後也會頻頻驚醒。

2. 營造舒適的睡覺環境是寶寶睡得安穩的關鍵,錯過任何一個細節,滿盤皆落索。我做過無數次試驗發現,25~27度的溫度最容易入眠,所以夏天的話就開空調,冬天的話可以透過開暖氣或蓋被子來調整。若室內空氣不流通則建議搭配風扇,不對人直吹而是向著牆壁。到了夏天容易有蚊子的時候可以利用驅蚊用品防止寶寶被叮咬。打開空氣濾芯器讓空氣保持清新,可以有一點點輕聲的環境音不需要完全靜音,畢竟寶寶得習慣大人們也還是得生活這件事。

3.如果寶寶需要陪睡安撫物,就給他吧,不必急於幫他戒掉讓他有安全感的依賴。我還聽說過有20歲的人睡覺還必須得揉著從小習慣的那條毯子呢!剛出生的寶寶會習慣媽媽的味道才能入眠,這時候也可以給他一個可以捏在手或抱在懷裡的安撫物,讓他知道就算媽媽暫時離開的時候還有它們的陪伴。有吃奶嘴習慣的寶寶就讓他吃吧,如果說他只在睡覺的時候吃其他時間不吃,why not?

4.拿捏好寶寶一天的睡眠時間總和,控制得宜會讓你如魚得水,不再被不睡覺的屁孩氣到中風。過了六個月後的寶寶漸漸已有了固定的生活作息時間表,所以也比較容易抓出一天的睡覺時間總數。以現在一歲兩個月的朝偉為例,他每晚八點半至九點之間睡覺,早上六點至六點半之間會醒來,然後早上十點會小睡1/2~1小時起來吃午餐,再來就是下午兩點睡到三點半。扣除半夜起來的那34567次,加總起來一天的睡眠時間約12小時,其實只是勉強符合這個年紀幼兒該睡的總和數,嚴格來說是不夠的。但我看開了,只要他疲倦時讓他睡,情緒就會比較穩定,不會因為該睡的時候沒有睡到而歡逼巴就好。

5. 一套材質舒適的床墊和被子,熱天透氣、冷天保暖,有必要的話(比如說換季交替期)準備兩套寢具隨時切換,能夠助你一臂之力。朝偉冬天時候的裝備是防踢被+厚棉被+柔軟保暖床墊、夏天時候則是輕薄的涼被+透氣舒適的床墊,至於枕頭的部分依寶寶個人喜好,可給可不給。

正所謂工欲善其事,必先利其器,好用的寶寶的睡覺用品or工具可以分擔你的一些些苦惱,雖然說無法100%保證寶寶能一覺到天亮,但不多不少有一定的幫助。

陪睡助理1- 寶寶的寢具:床墊與被子

寶寶的寢具:床墊與被子寶寶的寢具:床墊與被子

床墊是寢具最基本的配備,它必須具備保護寶寶脊椎的功能,但卻又不能太厚太軟以致寶寶整個身軀陷進去,於是搜尋了多家品牌的床墊做了一些功課後,最後選擇了適合朝偉目前成長發展的韓國GIO智慧二合一有機棉超透氣嬰兒床墊。它會勝出的原因是:一、床套正面是機能性排汗表面,睡起來舒適不悶熱,背面則是天然有機棉,暖呼呼適合冬天,這樣一年四季皆適用可以省下荷包錢!二、透氣的材質降低寶寶窒息風險,我做了實驗拿來摀住隊友的臉部結果他依然活著,果然是可呼吸的床墊!三、床墊跟床套可拆開個別水洗(很少床墊是可水洗的),這樣可徹底洗淨並且防螨!四、不要小看它僅有1.8公分的厚度,它具有高度的支撐性 ,用手掌按下去可以感覺到很明顯的Q彈,打破我對它太薄而沒什麽安全感的質疑!

寶寶的寢具:床墊與被子寶寶的寢具:mezoome有機棉舒適被

在這之前我是讓朝偉睡從大馬扛回來搭在一起的兩片床墊,一開始因為體重輕沒什麽感覺,後來他漸漸長大了,越睡越往內凹….我後來回想他都睡不好的原因,合理懷疑跟床墊有關!現在睡在這片適合他的床墊上,睡眠品質有改善了,所以好的床墊真的會帶寶寶進入甜美的夢鄉呀!

 

透氣床墊

GIO的產品一直都以這種蜂窩狀的材質為主打,與他們家的矯正型枕頭一樣,這款床墊是3D立體纖維材質,充滿空氣網層,可降低窒息風險,守護寶寶的安全。

寶寶棉被mezoome有機棉舒適被,柔軟輕巧

被子也是一項需要好好挑選的寢具用品,台灣雖然是四季國家但卻不需要準備到四種被子,基本上挑選兩種分別適合冬天和熱天的被子即可。朝偉冬天的時候是穿厚棉防踢被,從肩膀套到腳,任由他如何反轉都踢不走。隨著氣候開始轉春夏,我幫他挑選了超級柔軟的mezoome有機棉舒適被,三月的春天是後母,有時候會熱到像夏天,有時候竟然還會有鋒面報到,只需要出動一件被子就好。這款以色列製造和生產的被子擁有GOT認證的100%有機棉,而且是環保水性Azo Free染料,畢竟是接觸寶寶細嫩皮膚的用品,這個品牌堅持有機綠色的用心讓媽媽很放心。

mezoome有機棉舒適被,附收納袋,方便攜帶

捲起來的時候可以套進附贈的收納袋,就會變成長條狀可以當靠枕小睡時刻,還可以充當抱枕。如此輕巧的體積外出很方便,經常帶寶寶四處遊玩在外住宿的就很適合這款兩用的被子。

我有時候會偷偷拿來蓋,因為真的太柔軟舒服啦!它也是我送給朋友新生兒寶寶的彌月禮清單,精緻童趣的禮盒包裝以及實用的內涵,送禮好看又大方!

陪睡助理2- 睡前故事書:我選了這幾本作為固定的班底,因為內容溫馨和平,讀完有點像是在做收心操,朝偉找不到任何點可以借題發揮整個很high。左下那本《You’re All My Favourite》是我個人很喜歡的繪本,故事裡的熊爸爸媽媽對每隻小熊都一視同仁,每一隻都是他們獨一無二的寶貝,畫風柔和溫暖,非常適合親子睡前共讀。最近的Story Time換朝偉唸故事給我聽,這樣也不錯,我可以偷懶一下XD。